Nuria Roure, Schlafspezialistin: „Wenn man 20 Stunden wach ist, ist das so, als hätte man sechs Bier getrunken.“
Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem guten Tag , aber leider kann nicht jeder davon profitieren. Tatsächlich schätzt die Spanische Gesellschaft für Neurologie (SEN), dass zwischen 20 und 48 % der erwachsenen Bevölkerung in Spanien irgendwann unter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen leiden.
In vielen Fällen handelt es sich dabei lediglich um eine Einzelfallbetrachtung: eine schlechte Nacht führt zu einem etwas komplizierteren Tag , von dem man sich aber am nächsten Tag erholt, wenn man erschöpft ins Bett geht. In manchen Fällen ist der Zustand etwas komplizierter und die Schlafprobleme werden chronisch und erschweren unseren Alltag. Wir sind uns nicht immer bewusst, wie sehr es unser Leben beeinflusst, und darauf wollte die Schlafspezialistin Dr. Nuria Roure aufmerksam machen.
Die Folgen von Schlafmangel
Dr. Nuria Roure wollte ihre Arbeit während ihrer Zeit im Podcast „Mami, ¿qué dices?“ hervorheben. , die Bedeutung von Schlaf und Ruhe in unserem täglichen Leben, denn schlechter Schlaf oder nicht genügend Ruhe können mehr Folgen haben, als wir denken. „Menschen, die mehr als 20 Stunden wach waren, also in der Nacht nur etwa vier Stunden geschlafen haben, verfügen am nächsten Tag über eine ähnliche kognitive Leistungsfähigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne, als hätten sie etwa sechs Bier getrunken“, verriet er.
Schlafmangel kann sich auf die Psyche auswirken, erklärt der Arzt, und zu Konzentrationsschwäche und Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen. Wir konzentrieren uns im Allgemeinen auf diese Art von gesundheitlichen Auswirkungen, da sie bereits nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf am deutlichsten sichtbar sind, sich jedoch auch langfristig auf unsere Gesundheit auswirken können .
Schlafmangel kann zu chronischer Müdigkeit führen , einem Gefühl körperlicher und geistiger Erschöpfung, das die Unfallgefahr erhöht. Auch hormonelle Ungleichgewichte können auftreten, da Schlafmangel die Zellreparatur- und Regenerationsprozesse stört . Dies beeinträchtigt offensichtlich die Muskelreparatur und führt zu einem allgemeinen Schwächegefühl im ganzen Körper und einer verringerten Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Betätigung.
Langfristiger Schlafmangel erhöht außerdem das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten, schwächt das Immunsystem und fördert die Entwicklung von stimmungsverändernden Zuständen wie Angstzuständen und Depressionen.
Wie viele Stunden sollten Sie pro Tag schlafen?
Die Anzahl der Stunden, die wir pro Tag schlafen müssen, ändert sich mit zunehmendem Alter. ein Baby braucht viel mehr Schlaf als ein erwachsener Mann . Neugeborene sollten zwischen 16 und 18 Stunden am Tag schlafen. Diese Zeitspanne nimmt mit zunehmendem Wachstum des Kindes ab. Für Kinder im Vorschulalter erhöht sich die Unterrichtsdauer auf etwa 11 bis 12 Stunden, ab Schuleintritt reduziert sie sich auf 10 Stunden .
Während der Pubertät verändert sich die biologische Uhr. Sie neigen dazu, später ins Bett gehen und morgens schlafen zu wollen , was im Widerspruch zu vielen ihrer Verpflichtungen steht, beispielsweise dem Schulbesuch. Trotzdem ist Dr. Roure eindeutig: „Unsere Teenager sollten etwa 9 Stunden pro Nacht schlafen.“ Bei Erwachsenen werden aus diesen neun Stunden etwa sieben bis acht , was sich bereits für den Rest ihres Lebens einstellt, da es keine Hinweise darauf gibt, dass ältere Erwachsene weniger Schlaf benötigen, obwohl dies ein allgemeiner Trend ist.
VerweiseNationalbibliothek für Medizin. (sf-q). Schlaf gut. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
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